上山和下山哪个伤膝盖
无论是正着爬山还是倒着爬山，对膝盖都会有一定的损伤。 如果用力不当，尤其是下山时，最容易伤到膝关节。因此，下山时身体的重心应该向后移，不要跑着下山。 上山时，如果全是台阶，也会对膝关节造成负担。建议爬山时速度不要过快，感觉累了就应该休息，以锻炼耐力。
跑步下山冲击力大，肯定会对膝盖造成一定的损伤的。爬山虽是一种很好的锻炼方式，但不利于保护膝关节。因为，上山时膝关节负重，而下山时除了自身体重以外膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。上山还好。只要姿势对就不伤。 下山是很难不伤膝盖的。 尤其是越野跑。
但是，爬山是会对我们的膝盖造成一定的损伤，并且还是不可逆的那种。上山的时候，膝盖所受的压力是体重三倍，下山是四倍，这种高压下可想而知对于膝盖有多的的影响。如果你确实是喜欢爬山，那么可以试一试在爬山前活动膝盖、下山倒着走等方式。爬山前活动膝盖。
病人在上山和下山的时候都会伤及膝关节部位，只是伤及的具体部位不同，病人在上山时会伤及股四头肌肉肌群，使肌肉组织发生损伤，病人会产生膝关节部位的肿胀、疼痛，影响病人膝关节负重活动。
因此出山对膝关节的压力要大于上山，如还有错误的运动模式，膝关节所承受的压力更大乃至会造成髌骨软化，髌腱炎，脂肪垫炎等等的膝关节损害。登山是会伤害到膝关节的，由于一个人爬山在向上爬的时候，膝关节所承受的压力是体重的3倍，而出山对膝关节的损伤也是比较严重，工作压力做到本身体重的4倍。
俗话说的上山容易下山难,下山要怎么走对膝关节比较好呢?
1、. 选择防滑登山鞋，在坡路上，有许多石块和土路，防滑鞋能有效防止摔倒，保护身体。1 使用登山杖和运动护膝，登山杖可以减轻下坡对膝盖的负担，运动护膝可以固定膝盖，减少登山对膝盖的损伤。
2、所以下山时要放松，挺胸、轻步、不甩手，这有利于稳定重心，保持身体平衡。也不要走得太快，更不能奔跑，否则，膝盖和腿部肌肉承受过大压力，易造成损伤。下山时注意重心偏后并稍降低，前脚站好才把重心移过去。
3、登台阶时可以用“登山步”：一条腿在台阶上，一条腿在台阶下，攀登时后腿用力蹬地，以减轻前腿膝关节的压力。·下山：身体保持正直或稍向后仰，膝盖微屈，脚跟先着地，两臂摆动幅度稍小，身体重心尽量放低。下山时不要走得太快甚至奔跑，以免刹不住车，挫伤关节或拉伤肌肉。
请教:登山损伤膝盖,是上山损伤?还是下山损伤?
在上山和下山的时候都会伤及膝关节部位，只是伤及的具体部位不同，病人在上山时会伤及股四头肌肉肌群，使肌肉组织发生损伤，病人会产生膝关节部位的肿胀、疼痛，影响病人膝关节负重活动。
爬山本身就对膝盖有冲击，相对来说下山对膝盖损伤更大些。正常来说，膝盖平常保护较好的人不需要担心对膝盖的损伤，因为自身肌肉会有保护。但如果是有伤的的患者，尤其是经常打篮球、羽毛球、跑步、登山的人，膝盖或多或少都会有些损伤，尤其是随着年龄增长，膝盖越来越脆弱，一定要注意保护。
在爬山是尽量选择土路，膝盖不要伸直要略有弯曲，坡度陡的话尽量使用之字形下山；骑车只要将腿部不伸直，保持弯曲做线性运动就可以，交叉腿中心转换就可以减少损伤。损伤部位基本上是膝盖半月板和膝盖之间积水造成，如已经损伤要适当使用护膝来进行保护，但护膝上山是不可以使用，并且佩戴护膝要注意。
但是，爬山是会对我们的膝盖造成一定的损伤，并且还是不可逆的那种。上山的时候，膝盖所受的压力是体重三倍，下山是四倍，这种高压下可想而知对于膝盖有多的的影响。如果你确实是喜欢爬山，那么可以试一试在爬山前活动膝盖、下山倒着走等方式。爬山前活动膝盖。
爬山下山时膝盖酸痛是怎么回事
1、软骨也容易磨损，也会引起膝盖的肿胀、积液，所以下山膝盖疼就是软骨损伤的信号。当然也有可能是半月板的挤压引起的，半月板损伤也是在一种负重运动的情况下导致的半月板的撕裂，具体需要进行膝关节的核磁共振检查，才能明确具体的原因。
2、首先，下山时膝盖疼痛可能与下山姿势不当有关。下坡时，膝盖承受的压力比平时走路时大，如果姿势不正确，可能会导致膝盖后面肌肉或韧带的过度拉伸或损伤。其次，鞋子或装备的不合适也是导致膝盖疼痛的原因之一。如果鞋子缓冲不足或装备不合适，膝盖在下山过程中可能会受到额外的冲击，从而引起疼痛。
3、就是由单腿来承受身体冲击的。而膝盖是腿上最不能承受冲击的地方。所以这个阶段容易伤膝盖。如果下山走得快，又是重装。痛得不历害，那应该只是临时性的。放慢速度就会好一些。另外，最好用上登山杖。如果是一下山就痛，那就一定要去医院检查一下。否则日后会很麻烦。
